2017/12/19/午餐/減脂精選外食
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#雀兒的減脂期飲食
全家雙層牛肉吉士堡+光泉無糖黑豆漿
⛦總計：475kcal(大卡)/37gC(碳水)/23gF(脂肪)/30gP(蛋白質)
今天中午完成了上半身的訓練，但是因為只有40分鐘，就用超級組（連續做兩個動作再休息一分鐘）精簡了訓練，結束訓練就沒有喝高蛋白了，因為這一餐就有30公克的蛋白質~非常足夠了^^
【上肢菜單】
🔸超級組1
斜板臥推各8KG+啞鈴滑船正握10KG 各12下3組
🔸超級組2
臥推各12KG/10下/3組
啞鈴划船反握12KG /12下/3組
🔸超級組3
飛鳥各7KG12下/3組
Single Arm Row 各12KG/10下/3組
🔸 Dumbbell Lying Triceps Extension 10KG/12下/3組
🔸 10KG槓片斜板仰臥起坐/12下間隔30秒3次
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時間像乳溝一樣擠一擠就有了，不管多忙都要保持每週四次的訓練已經成為我的生活習慣之一😊💜🔥不過訓練還要再加強，飲食方面也是，加油加油，不斷進步再進步，大家一起加油😘
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【雙層牛肉起士堡+光泉黑豆漿=$70元】
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